10 astuces pour un meilleur sommeil

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1- Préférez manger tôt et léger, pour aller au lit plus rapidement. Ceci s’applique aux personnes qui le peuvent…

Dans tous les cas, respectez votre rythme : choisissez entre le repas du midi et le soir, celui qu’il sera plus facile pour vous, de rendre léger ! 

2- Débranchez au plus vite vos écrans (TV, tablette, jeux, téléphone) : au minimum 30 min avant le coucher et 2h avant, selon des études récentes …. La sécrétion de mélatonine (hormone essentielle du sommeil), peut être interrompue si nous sommes exposés aux rayons bleus des écrans sur un temps prolongé (2h). Le niveau d’éveil se voit augmenter et retarde en conséquence l’endormissement.

Préférez donc des activités calmes et de détente avant le coucher, telles que la lecture, l’écriture, la relaxation…

3- Douches et bains chauds après 16h sont déconseillés, car la température corporelle augmente et favorise l’éveil.

4- Évitez de la même façon, de faire du sport en fin de journée : il fait augmenter la température corporelle. Il vaudra mieux pratiquer tôt le matin ou bien encore le midi.

5- Il est conseillé de peu chauffer la chambre à coucher, soit 20°C maxi. Cela permet d’abaisser la température corporelle pour un meilleur sommeil.

6- Egalement, des volets fermés entièrement, contribuent à la sécrétion de la fameuse mélatonine, permettant une meilleure récupération du corps !

7- Ecoutez votre corps : dès les 1ers signaux et dès que vous le pouvez, ralentissez l’activité et préparez votre coucher. Respectez dans la mesure du possible votre besoin en temps de sommeil.

8- Pour vous couper de votre journée, vous pouvez imaginer laisser à votre porte d’entrée de la maison ou bien de la chambre, toutes vos préoccupations de la journée écoulée… Déposez « vos valises » et faites la coupure en exprimant à haute voix, votre désir de poser vos soucis et fardeaux. En les mimant s’il le faut !

9- Faites quelques exercices de respiration ou étirements doux. Soit debout près de votre lit et avant de vous coucher, ou bien allongé pour vous détendre et vous apaiser.

  • Imaginez vos poumons se gonfler comme un accordéon : vous pouvez placer vos mains de chaque côté, sur vos côtes et les gonfler à l’inspire. A l’expire, dégonflez cet accordéon. Déchargez toutes vos tensions de la journée !
  • Imaginez ensuite votre ventre comme un ballon à gonfler sur l’inspire. Soufflez pour le dégonfler et expulsez toutes vos tensions, angoisses, problématiques…
  • Vous pouvez également après avoir inspiré, tendre tout votre corps ou bien procéder par « parties de corps » et souffler pour tout relâcher.

Ressentez les bienfaits de ces exercices !!

10- Constituez un Journal de Gratitude : Identifiez 3 événements positifs de votre journée (pour commencer) ; concentrez-vous sur les aspects positifs du quotidien, pour amoindrir le stress et l’anxiété.

Ex.: un rayon de soleil, un repas partagé, un coup de fil surprise, un sourire échangé, …

Notez tout aussi bien vos succès et réussites, ce qui va nourrir votre estime et confiance en vous-même.

Le matin ou en cas de déprime ou d’oubli, vous pouvez relire les plaisirs de la veille pour vous booster !! 🙂 Augmenter au fur et à mesure votre liste positive deviendra un réflexe !

Testez ces astuces et faites vos retours ou constations, si vous le souhaitez…

Très belles nuits en perspective 

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J’ai des soucis d’organisation… Que puis-je faire ?

Pour réussir à mieux s’organiser et éviter de trop se projeter mentalement, il est intéressant de tenir un agenda de ses activités hebdomadaires. Que cela concerne : le rangement / ménage, courses, cuisine, mais aussi vos rdv bien-être, loisirs, sport, appels téléphoniques, rdv amicaux… et tant d’autres possibilités peuvent être notées ici.

Dans notre vie professionnelle et dans la majorité des cas, nous programmons RDV et réunions à l’avance. De la même façon, vous allez programmer vos loisirs, rdv personnels ou objectifs à atteindre pour la semaine suivante, voire les 10 ou 15 jours suivants étant encore ce qu’il y a de mieux !

Cela vous permet de vous repérer dans le temps et d’arrêter d’y penser tant que la besogne en question n’est pas accomplie… votre cerveau va alors « se reposer » davantage sur cet agenda.

  • Préparer votre planning sur les 15 jours suivants, au calme et le week-end peut vite devenir une priorité !
    • Ensuite, vérifiez chaque soir votre emploi du temps et ajustez-le si nécessaire.
  • Préparez vos vêtements chaque soir (et ceux de la famille), ainsi que vos sacs prêts à partir. Que tout soit opérationnel pour le lendemain matin ! Vous allez gagner en temps et en énergie…

Il va falloir respecter votre planning le plus possible, pour éviter de remettre à plus tard vos actions tout en PRIORISANT celles-ci :

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  • URGENT / A faire dès que possible / Peu attendre un peu…
    • Vous pouvez y mettre des couleurs ou de la ponctuation
      (par-exemple : ! !! !!!)

 

Vous allez gagner du temps et pourrez davantage vous repérer. De même, vous apprendrez à relativiser, lâcher prise ou vous remettrez simplement à plus tard le caractère non-urgent et votre « cheval mental » se calmera !

Vous vous sentirez encore plus apaisé…

Rien ne vous empêche pour autant, d’innover et de rajouter des actions si vous le souhaitez au cours d’une journée. Si vous avez une envie particulière, donnez-vous encore ce droit ! Sans trop vouloir en faire pour autant …

 

L’importance du Zéro fouillis

Il est intéressant d' »observer » la manière dont nous fonctionnons : êtes-vous du genre fouillis ou maniaque ?
Il faut parfois s’auto-raisonner et suggérer également aux personnes qui vivent avec vous, de ranger au fur et à mesure !

A moins que cela ne dérange personne bien-entendu… 🙂

Échangez avec tous, pour trouver des solutions réalisables et entendables par tous. Quitte à les répertorier et répartir ensuite les tâches ménagères. Peut-être l’un de vous est meilleur pour le rangement et l’autre pour la poussière : Apprenez ainsi l’entraide familiale et Priorisez ici également !

Faites-en un jeu sans y mettre trop de challenges non plus ! Nul n’est Roi de la serpillière, lâcher un peu du lest , surtout si vous avez des enfants et animaux. Expliquez leur aussi, que si l’on range au fur et à mesure, il n’y a plus besoin de ranger plus tard et en plus de chercher ! C’est un gain de temps certain et « une prise de tête » évitée.

Il est intéressant de s’observer pour cela et de s’auto-raisonner.

Egalement vous pouvez accompagner l’enfant dès ses 15 mois pour qu’il range avant la nuitée. De la même façon, l’accompagner dès ses 18 mois pour qu’il range une activité avant d’en sortir une autre. Cela deviendra ensuite plus facile pour lui de le faire en grandissant et seul. Cela deviendra un réflexe.

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Cependant si votre conjoint(e) est fouillis, demandez-lui de l’être dans la mesure du possible, avec ses affaires et en dehors de vos affaires communes ; évitez pour autant, d’aller dans son espace et ses affaires et de lui faire des reproches par la suite.

Dans plusieurs cultures dont le Feng-Shui, il est recommandé de trier sa maison et de la débarrasser de ce qui est cassé, abîmé ou simplement inutile ; ce tri est souvent réalisé au Printemps et à l’Automne. Si vous vous délestez de choses inutiles, vous aurez un gain de place et vous vous sentirez réellement moins encombrés !

 

Préparer ses menus à l’avance

Certain(e)s préparent leurs menus à l’avance et ce, pour 3 mois !

sans-titre-3Vous allez consacrer peut-être 1h par Trimestre pour établir vos menus et liste de courses en conséquences. Pour la suite, il n’y a plus qu’à rentrer chez vous et préparer ce qu’il faut !
C’est un gain de temps et d’argent pour beaucoup qui pratiquent.

Pour ma part je n’applique pas cette méthode et je pense qu’il faut adapter en fonction de son quotidien.
J’ai la chance de pouvoir « jongler » entre ma vie de famille et mon travail : je reste donc à l’écoute de mon corps et lui donne ce qu’il peut me réclamer. En d’autres termes, je me permets d’accéder à mon envie du moment tout en restant dans le côté raisonnable. Je respecte les saisons et mon corps sait ce que je possède dans ma réserve. Dans tous les cas, mes envies culinaires viennent plus au moment des courses et se ressentent sur mes achats…

Donc personnellement, je fais mes grosses courses 1 fois par mois et fais mes provisions de ce côté. Ensuite pour mes fruits et légumes, comme je privilégie le frais et le bio, je vais 2 fois dans la semaine chez le primeur (début de semaine et le vendredi soir pour le week-end).
Il m’arrive de faire des courses express s’il vient à me manquer de quelque chose d’urgent et généralement, cela concerne plutôt les enfants.

Il est certain que mon fonctionnement serait différent, si mon métier était autre et si j’habitais en grande ville ou bien en campagne, où je serais plus autonome côté potager par-exemple !

 

Je souhaite que ces quelques astuces vous ai éclairés ou bien simplement aidés à créer vos propres idées pour mieux vous organiser et moins vous prendre la tête !

Merci pour vos retours et n’hésitez pas à partager vos expériences,
cela est toujours enrichissant !

Comment bien anticiper sa rentrée

Lorsque vous aurez lu cet article, comme moi, vous éviterez de commettre à nouveau certaines erreurs …
Pour bénéficier d’une rentrée plus Zen, il faut s’y préparer et ce, avant votre départ en vacances !

Je m’expliques : si quelques jours avant de quitter votre bureau ou votre travail, vous aménagiez votre rentrée ? Et oui déjà me diront certains… Mais, vous aurez ainsi pris de l’avance et surtout, de la sérénité à quelques jours de cette fameuse rentrée. Alors vous allez certainement me dire : « C’est logique ! » … Mais encore, faut-il s’y tenir ! Et pour cela, il y a quelques astuces. Alors suivez le guide …

Tout d’abord, il va falloir vous fixer des objectifs : c’est à dire, avoir une vision plus claire de votre prochaine rentrée. Faites en 1er le Bilan de cette année écoulée. Notez les aspects négatifs que vous voulez voir changer. Par-exemple, dans votre façon de faire ou d’être, dans vos relations avec votre entourage social ou professionnel, vos envies de changement …

Déterminez ensuite les améliorations que vous allez pouvoir y apporter : rentrer avec le sourire, être plus avenant(e) dans votre façon d’aborder les gens, dans votre habillement plus coloré, démarrer un sport ou une nouvelle activité, prendre davantage de temps pour vous, réorganiser votre travail …

stress de la rentréeEnsuite, prenez de l’avance sur votre planning ou agenda de la rentrée : prenez les RDV incontournables de la rentrée si vous le pouvez bien entendu (médical, social, administratif, esthétique, …).
Au retour vous aurez ainsi moins de stress et moins d’urgences à gérer.

Il en est de même pour votre planning de travail. Si vous le pouvez toujours, planifiez avec vos collègues les réunions ou RDV de travail, bouclez les derniers dossiers ou notez bien de façon apparente, où vous vous en êtes arrêté (post-it, stabilos de couleurs, note de synthèse). Cela vous permettra d’avoir les idées plus claires, lorsqu’il sera venu le moment de reprendre et de savoir exactement où vous en êtes ! De la même façon, si vous avez des idées avant de partir, notez les au propre, pour les étudiez à votre retour …

Viens le temps de se déconnecter et de souffler pendant vos vacances. Votre esprit est davantage serein et vous passez de meilleurs moments, car vous savez exactement où vous en êtes et là où vous devrez reprendre !. De nouvelles idées et envies fructueuses pourront émerger par la suite, car votre cerveau est plus disponible à la nouveauté. Réfléchissez-y !

Prévoyez-vous toujours un sas de décompression. Avant comme beaucoup, je rentrais au dernier moment de vacances, parfois même la veille de ma reprise. Fatale erreur ! Il faut sourire quand je dis cela, car nous avons tous commis cette erreur au moins 1 fois …

Avec le temps grandissant et les enfants, j’ai ressenti que cela n’était plus possible. Il vaut mieux, se réserver 2 ou 3 jours sans rien ! Ni RDV, ni reprise. Car c’est le moment d’atterrir en douceur, de reprendre contact avec son chez soi, son environnement, son quotidien et ses habitudes… Peut être y aura t’il même, un brin de ménage, quelques lessives, des appels … Bref, reprendre la Vie là où on l’a laissé, le temps de s’évader.

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